Безопасный кроссфит или как не навредить себе
Кроссфит — многофункциональный, многосторонний вид физической нагрузки, который требует хорошей подготовки организма, мышц, суставов к тренировкам высокой интенсивности. Следует отметить, что кроссфит сочетает в себе много элементов из разных видов спорта — тяжелая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, пауерлифтинг, даже пилатес и многие другие кардио и силовые упражнения.
Как Вы понимаете нагрузка идет полностью на весь организм — суставы, мышцы, костную ткань. Для таких тренировок следует определенное время подготавливать свое тело — прокачивать мышечный корсет, укреплять суставы, улучшать свою сердечно — сосудистую систему.
Особенна важна в кроссфите — периодизация (чередование легких и тяжелых тренировок с разной интенсивностью), так как если не придерживаться адекватного тренировочного плана и периодизации можно навредить своему организму.
К примеру в случае частых тренировок и отсутствия периодизации нарушается восстановление мышц и в итоге это может привести к плохим последствиям, начиная от протрузий в межпозвонковых дисках, заканчивая повреждениями связок, суставов, растяжением мышц, что приводит к ограничению не только в тренировках, но и в повседневной жизни.
Следует крайне осторожно и внимательно подходить к составлению тренировочной программы и частоте тренировок. Учитывайте, что организму нужно время на восстановление для адаптации к нагрузкам.
Оптимальное и безопасное количество занятий в неделю по кроссфиту — 3 — 4 разной интенсивности. Не стоит также постоянно проводить высоко — интенсивные занятия. В легких и разгрузочных тренировках можно добавлять время отдыха между упражнениями и кругами около 1 — 2 минуты в зависимости от пульса, дыхания, в общем, не стоит тренироваться на пределе постоянно.
Еще не помешает иметь при себе фитнес браслет с пульсоксиметром для контроля пульса, так как высокие пульсовые зоны на обычных тренировках нам ни к чему.
Также, крайне внимательно относитесь и следите за техникой выполнения упражнений — в силовых упражнениях не прогибать спину, держать ее ровно. Для правильного и корректного выполнения упражнений перед началом тренировок изучите технику.
В силовых упражнениях со штангой советуем новичкам использовать малый вес отягощения, а лучше всего пустой гриф. Когда Вы изучите уже досконально технику можно добавлять блины на штангу.
Чтобы занятия проходили эффективно и самое главное безопасно с особым внимание и серьезностью относитесь к упражнениям, своим ощущениям во время тренировок, прислушиваться и наблюдать за своим организмом, так как здоровье превыше всего для всех нас.
Берегите себя, тренируйтесь безопасно и осторожно.
А как тренируетесь Вы, как следите за своим организмом при тренировках по кроссфиту?