Кардио тренировки — как часто тренироваться

Каждому из спортсменов нравятся определенные виды физической активности — кому то больше силовые, кому то функциональные, а кому то кардио тренировки.

Кардио — тренировки — это любые упражнения при выполнении которых увеличивается пульсовая зона и потребление кислорода, повышение анаэробного порога, происходит похудение за счет сжигания калорий и укрепляется иммунная система организма.

Вообще, кардио это циклический вид физической нагрузки, то-есть, все элементы, упражнения выполняются без отдыха но в умеренном темпе и в зависимости от физподготовки. Но по системе кардио могут проходить также и силовые упражнения с малым весом на большое число повторений.

Частота занятий для обычных людей(не спортсменов):

• оптимально — 2 — 3 занятия в неделю;
• продолжительность — от 20 до 60 минут;
• меньше 20 минут бесполезно проводить занятие;
• если занятие будет свыше 60 минут, то начинается процесс распада мышечных волокон, а не жировых отложений.

Самый эффективный вариант — сочетание силовых тренировок с кардио и с растяжкой мышц. Тренироваться допустимо в любое время суток, тренировки ночью конечно не самый лучший вариант. Также не забывайте про питьевой режим — пейте исходя из жажды, не нужно себя ограничивать и терпеть жажду.

Преимущества кардио тренировок:

• похудение, обретение тонуса мышц;
• увеличение энергии и активности;
• устранением сонливости и вялости;
• стимуляция и улучшение иммунитета;
• общее увеличение выносливости всего организма.

Занимайтесь для своего здоровья и оно станет крепче на многие годы.