Как с помощью «натурального» бодибилдинга улучшить свое здоровье и физическую форму?

Бодибилдинг — комплекс упражнений направленных на увеличения мышечной массы, укрепления мышечного корсета, суставов, связок.

А Вы знали что — многие профессиональные спортсмены разных видов спорта тренируются по системе бодибилдинга для улучшения своей физической формы и подготовки. Правда тренировки у них не такие частые по бодибилдингу как у культуристов и атлетов.

Здоровье — всегда на первом месте у каждого человека. Если подходить к бодибилдингу грамотно и без использования фармакологии, то данная система тренировок может дать организму огромную пользу в виде отличного самочувствия, улучшения здоровья, физической формы.

Тренировки могут проводиться как на массонабор(осенью, зимой) так и на жиросжигание(весной, летом). Но в таком случае тренировочная программа меняется по количеству движений, повторений и т.д.

Для извлечения пользы от бодибилдинга советуем:

• тренироваться с умеренными весами, не нужно за ними гнаться, наша задача проработать мышцы как минимум на 8 — 10 повторений, поэтому, большой вес на максимум нам тут ни к чему;
• использовать принципы вариативности — упражнения стоит подбирать так, чтобы на каждой тренировке они были разными, так Вам не будут надоедать занятия и Ваше тело всегда будет получать «стресс» для роста мышц и разную нагрузку;
• отказаться от упражнений в которых есть большая осевая нагрузка на позвоночник — становая тяга, приседания со штангой, гирями, жимы стоя — данные упражнения оказывают компрессионную нагрузку на позвоночный столб и не дают особой пользы для здоровья, а могут лишь усугубить проблемы со спиной и позвоночником;
• движения лучше выполнять на блоках, сидя, лежа, в положении висов на турнике, брусьях, также будут хороши разные эспандеры, они тоже дают отличную нагрузку на мышечные волокна;
• самое главное следите за техникой выполнения — нужно чтобы движения выполнялись правильно, подконтрольно, плавно и осторожно;
• также, используйте после тренировок растяжку и миофасциальный релиз — так Ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, станут эластичными, что, в свою очередь, уменьшает риск травм, улучшает состояние и гибкость;
• не помешают — баня, спортивный массаж, умеренные кардио тренировки.

Тренируйтесь с умом, правильно и осторожно. Помните, что задача физической активности не только спортивные результаты, но и поддержание, улучшение здоровья.