Тренировки летом в жаркую погоду

Лето — прекрасное время года, но в нем есть свои особенности такие как, жара, высокая температура воздуха.

Те кто тренируется во все периоды года знают, что одним из самых сложных сезонов для физической активности является лето. Из-за высокой температуры воздуха и солнечных лучей организм быстрее начинает вырабатывать пот, в следствии чего, быстрее расходуется энергия, силы.

Быстрая утомляемость связана с тем что с потерей пота происходит вывод электролитов из организма, нарушается водно — солевой баланс. Также, температура воздуха в летние периоды быстрее утомляет чем в зимние, весенние, осенние месяцы из-за высокого воздействия на тело человека.

Наверняка Вы замечали, что летом сложнее даются тренировки нежели в другие сезоны особенно на открытом пространстве — на улице, в парках и других местах.

Для комфорта тренировок летом советуем:

• тренироваться рано утром или вечером, когда солнце уже не в активной фазе;
• не рекомендуется проводить тренировки на открытом пространстве в часы с 10:00 до 15:00, так как в данный период времени есть риск получить солнечный удар, головокружение и другие неприятные ощущения для организма по причине высокой солнечной активности;
• следить за пульсом и работой сердечно — сосудистой системы с помощью гаджетов во избежание перегрузок;
• проводить тренировки в залах и помещениях где установлена климатическая система и прохлада — кондиционеры, вентиляторы, так организму будет намного проще справляться с физическими нагрузками и Вы будете себя отлично чувствовать;
• одеваться согласно погодным и температурным условиям, носить «дышащую» одежду с хорошей продуваемости и воздухопроницаемостью, чтобы не было «парникового эффекта» и перегрева тела.

По питанию и питьевому режиму советы будут следующими:

• пить много воды — минимум 2 л, ни в коем случае не чувствовать жажду, так как это чревато обезвоживанием и плохим самочувствием — если Вы потеете много, то питье обязано быть обильным, объем воды рекомендуется увеличить до 3 л;
• советуем пить изотоники с содержанием электролитов, минералов;
• желательно не употреблять сладкую, острую, соленую, копченую, жирную, консервированную, маринованную пищу, а вместо этого, внести в рацион питания — свежие овощи, фрукты, каши, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, можно также употреблять нежирную молочную продукцию;
• из спортивного питания не помешает креатин, протеин, аминокислоты, BCAA, витамины, рыбий жир;
• также, можете употреблять свежие, натуральные фреши, соки без содержания сахара со льдом.

Соблюдая данные простые советы, каждый человек сможет переносить тренировки летом значительно легче и будет ощущать вместо изнурения, удовольствие.

Хороших Вам тренировок)

А как тренируетесь летом Вы? Поделитесь в комментариях.